Có nên chạy bộ sau khi ăn?

Rèn luyện sức khỏe là điều mà ai trong chúng ta cũng phải làm. Điều này giúp đảm bảo được độ bền bỉ, dẻo dai của mỗi con nngười chúng ta. Có rất nhiều hoạt động thể thao mà chúng ta có thể thử để sức khỏe được nâng cao. Song, có lẽ bộ môn kinh điển và được nhiều người sử dụng nhất vẫn là chạy bộ. Tuy nhiên, có một câu hỏi liên quan đến chạy bộ vẫn chưa được giải đáp là có nên chạy bộ sau khi ăn? Nếu có thì bao lâu sau khi ăn?

Nếu bạn cũng đang là người phải đau đầu vì câu hỏi này, thì tại đây, Cloonross sẽ giải đáp cho bạn nhé!

Chạy bộ sau khi ăn có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Nhiều người chưa biết, song chạy bộ sau khi ăn có thể gây nên nhiều các bệnh về đường tiêu hóa. Bởi đây là lúc máu sẽ tập trung phần lớn tại hệ thống tiêu hóa và cũng là thời điểm cơ thể bắt đầu làm việc.

Cùng với đó, nếu như bạn chạy vào thời điểm này, máu sẽ phải tập trung làm việc vận chuyển oxy cũng như các chất dinh dưỡng khác đến với cơ bắp. Vì vậy, lượng máu cần thiết cho hệ thống tiê hóa sẽ không đủ. Từ vấn đề này, các cơ quan tiêu hóa sẽ không được vận hành trơn tru. Bạn sẽ thấy thông qua các dấu hiệu buồn nôn, xóc bụng, khó chịu hoặc tệ hơn là tiêu chảy.

Đây là lý do nhiều người chạy bộ thường xuyên cảm thấy bị xóc ở hai bên bụng. Chúng thường xảy ra khi bạn chạy với tốc độ quá nhanh. Máu sẽ không được lưu thông tốt hoặc gặp các vấn đề ở cơ hoành. Dù vậy nhưng bữa ăn cũng chính là nguyên nhân gây nên việc này.

Nên chạy bộ sau khi ăn bao nhiêu phút ?

Bữa ăn tiêu chuẩn

Đối với các bữa ăn thông thường, các bạn sẽ nhận được lời khuyên rằng nên nghỉ khoảng 2 giờ đồng hồ trước khi đi vào buổi chạy bộ. Buổi tập có thể diễn ra vào lúc sáng, trưa hoặc chiều tối,… Dù vậy, bạn vẫn nên đảm bảo thời gian giãn cách đủ lâu sau bữa ăn chính.

Cơ thể sẽ cần khoảng 2 giờ đồng hồ nếu muốn tiêu hóa toàn bộ thức ăn. Nếu bạn vận động sau khi ăn khoảng 30 phút hoặc một giờ, lúc này dạ dày vẫn còn rất nhiều thức ăn chưa được tiêu hóa kĩ. Sẽ dẫn đến tình trạng bạn cảm thấy buồn nôn trong lúc chạy hoặc bị xóc bụng.

Còn nếu như bạn hấp thụ những món ăn nhiều dầu mỡ như:

• Chiên
• Xào,…

Lúc này, bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi dài hơn là 2 giờ đồng hồ. Bởi chúng đều là những chất khó tiêu nên dạ dày cần nhiều thời gian nghỉ hơn để làm việc.

Bữa ăn nhẹ trước khi chạy

Còn nếu như trước khi chạy, bạn hấp thụ những món ăn dễ tiêu hóa như:

• Cháo
• Bún
• Miến
• Phở

Thì lúc này, các bạn có thể thoải mái vận động sau khoảng 1 giờ đồng hồ. Đây đều là những món ăn giúp tiêu hóa nhanh. Tuy nhiên cũng sẽ nhanh chóng gây đói bụng. Vì thế, hãy nạp đủ chất dinh dưỡng phù hợp sau khi tập luyện các buổi chạy dài nhé!

Không những thế, hãy chú ý hơn là đây dù là đồ ăn tiêu hóa nhanh. Song, nếu bạn ăn quá nhiều thì một giờ đồng hồ e rằng sẽ không tiêu hóa kịp. Nếu có hể, hãy hạn chế để dạ dàng được thoải mái nhất trước khi bạn chạy.

Nếu thời gian gấp rút không kịp cho bữa ăn, bạn có thể sử dụng gel năng lượng hoặc một quả chuối. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng ngay trước khi chạy hoặc ăn trong lúc vận động.

Ngoài ra, bạn cũng có hể hấp thu các loại hoa quả như táo, cam, nước hoa quả, đồ uống thể thao cũng là một sự lựa chọn giúp bổ sung cấp tốc năng lượng cho người chạy.

Nhìn chung, tùy thuộc vào loại thức ăn cũng như khả năng tiêu hóa mỗi người. Bạn nên nghỉ ngơi từ 1-3 giờ trước khi bắt đầu cho buổi tập của mình.