Rèn luyện sức khỏe chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với mỗi người. Tuy nhiên, nó chính là chìa khóa đưa chúng ta đến với sự khỏe mạnh. Khi đã thường xuyên tập thể dục, sức khỏe không chỉ được còn cải thiện mà cả tinh thần cũng như sắc đẹp cũng vậy. Một trong những hoạt động được nhiều người sử dụng trong rèn luyện hiện nay là đạp xe đạp. Dù rằng đây không còn là hoạt động mới mẻ nhưng nó vẫn rất được lòng nhiều người.
Vậy đạp xe đạp có những lợi ích cũng như đem lại điều gì cho cơ thể bạn? Cùng tìm hiểu tại bài viết này cùng Cloonross nhé!
Mục Lục
Lợi ích của đạp xe đạp
Đạp xe đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp bạn có được vóc dáng và nhiều lợi ích khác như:
- Giảm mỡ
- Cải thiện tư duy
- Đem lại giấc ngủ ngon
- Nâng cao đời sống tinh thần
Giúp giảm cân hiệu quả
Cũng có sự tương đồng với các môn thể thao khác, đạp xe mỗi ngày giúp con người ta hiệu quả trong việc giảm cân. Ngoài ra còn đốt mỡ với một nhịp độ hợp lý cũng như đem lại kết quả bền vững. Cho dù bạn có đạp xe cùng một tốc độ thong thả, môn thể thao này vẫn hỗ trợ bạn trong việc đốt cháy chất béo cũng như calories sau nhiều giờ. Theo thông tin từ Bicycling, trong lúc đạp xe, hoạt động của LPL ( lipoprotein lipase – một loại enzym phân hủy chất béo ) ở mức cao vẫn sẽ tăng trong 30 giờ sau khi ngừng luyện tập.
Không chỉ dừng lại ở đó, đạp xe còn hỗ trợ nhiều cho mục tiêu giảm mỡ. Chủ yếu là ở phần mỡ bụng rất hiệu quả. Trong một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng trên 24 người đàn ông và phụ nữ mắc bệnh tiểu đường, người đạp xe 45 phút ba lần/ tuần trong 8 tuần sẽ giúp họ giảm được 48% lượng mỡ nội tạng ( mỡ sâu trong bụng ).
Cải thiện trái tim
Đạp xe cũng được xếp vào là một trong nhóm hoạt động tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu từ nhà khoa học, các hoạt động thể chất như đạp giúp cơ xương được nhạy cảm hơn cùng với insulin. Từ đó, đường huyết được hiệu quả một cách tốt nhất, điều này tốt cho cả mạch máu và tim mạch.
Theo nguồn thông tin được biết đến từ Hiệp hội y khoa Anh Quốc, việc đạp xe 40km/ tuần hay 4 buổi/ mỗi với 10 km sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tin mạch vành. Nhờ đó, những người thường mắc các bệnh liên quan tới tim đều lựa chọn bộ môn đạp xe.
Tư duy được cải thiện
Có thể bạn không tin, song đây chính xác là những gì mà đạp xe đem lại cho mọi người. Các hình thức thể dục giúp nhịp tim chúng ta được tăng lên. Đạp xe có thể kích thích giải phóng các yếu tố tăng trưởng – các hóa chất có trong não ảnh hưởng tới sức khỏe tế bào nào. Ngoài ra, chúng cũng kích thích lớn tới sự phát triển của mạch máu, tăng cường sản sinh tế bào não mới.
Nhìn chung, người tập xe đạp sẽ có khả năng ghi nhớ cũng như tập trung rất cao. Đồng thời, chúng còn giúp cơ thể được bảo vệ khỏi các nguy cơ suy giảm nhận thức, bệnh Alzheimer cùng các hội chứng sa sút trí tuệ.
Cải thiện giấc ngủ
Chuyên trang hướng dẫn đạp xe Bicycling cũng chia sẻ rằng môn thể thao này có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những tế, người tập còn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tại một nghiên cứu của Đại học Y khoa Stanford:
Người có chứng mất ngủ sau một thời gian gian đạp xe từ 20-30 phút/ ngày sẽ giảm được thời gian đi vào giấc ngủ xuống. Thời gian ngủ cũng vì thế mà được tăng lên 1 giờ.
Đạp xe giúp tinh thần được cải thiện
Như bạn đã biết, đạp xe đem lại rất nhiều lợi ích cá nhân. Chúng còn đem đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần. Theo một khảo sat có từ Đại học Bowling Green State ( Mỹ ), trong cùng một khoảng thời gian, các tình nguyện viên đã đạp xe ít nhất 10 phút mỗi ngày để cải thiện tâm trạng của bản thân.
Theo nghiên cứu được chỉ ra, các môn thể thao vận động có tác dụng làm chậm quá trình sản sinh hormone căng thẳng cortisal. Đạp xe còn thức đẩy sản xuất các hormone tạo tâm trạng thư thái như serotonin và dopamine. Không đâu khác, đây chính là một liều thuốc chống trầm cảm hiệu quả.
Đạp xe giúp con người giảm khả năng bị rối loạn lo âu cũng như trầm cảm. Hãy tạo cho mình một thói quen đạp xe vì lợi ích bản thân nhé!
Discussion about this post